Resistencia aerobica y anaerobica pdf

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La fuente de energía son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno. En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a prueba en los ejercicios de poca duración, pero que son de alta intensidad entre y pulsaciones.

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La energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la fosfocreatina. Así, durante el ejercicio la transición de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es gradual.

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Y es que también baja los niveles de colesterol LDL el colesterol malo y los triglicéridos, y aumenta el de HDL el buenopor lo que se reduce el riesgo de ataques coronarios. Asimismo, disminuye la presión sanguínea a medio plazo.

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El ejercicio aeróbico involucra a las endorfinas, provocando una sensación de bienestar. Un entrenamiento enfocado a mejorar la capacidad aeróbica debería estar centrado, por lo tanto, en aumentar la demanda de oxígeno.

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Planificar bien la semana, sabiendo agregar un plus de intensidad en el momento justo, es lo que se debe hacer para mejorar la potencia aeróbica.

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Entre rondas, se ha de tomar dos minutos de recuperación. En todo momento, es importante controlar las pulsaciones para evitar el sobreesfuerzo.

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Cuando se es principiante, lo mejor es comenzar con ejercicios aeróbicos hasta tener una resistencia adecuada. Dejamos transcurrir 7 minutos podemos rodar mientras tanto y hacemos una segunda serie de metros como la anterior.

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Habría que terminar con ejercicios de relajación. Actividades de corta duración y alta intensidad permiten mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.

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Es conveniente hacerse un reconocimiento médico antes de iniciar cualquier tratamiento intensivopara no poner en riesgo la salud. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario.

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Inicio Entrenamientos Aprende la diferencia entre capacidad aeróbica y anaeróbica. Te puede interesar Goma guar: el alimento definitivo para saciar el hambre.

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